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冬季如何做好血管养护

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  血管是生物运送血液的管道,血管是血液流动的管道,分为动脉、静脉和毛细血管三种。动脉和静脉是输送血液的管道,而毛细血管则是血液与组织进行的物质交换的场所。

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一、冬季是保养血管的关键时期

  冬天到了,血管的保养也要开始了。很多人都会忽略血管的保养,认为那是老了才要担心的事。殊不知,到了30岁,血管就开始老化了。跟皮肤保养的道理一样,血管的保养越早开始越好,而冬天是血管保养最关键的时期。因为冬季寒冷,容易造成血管收缩,心脏供血费力,血液黏稠度增加等问题。这些问题严重的话,就会导致心血管疾病,所以血管最怕的就是冬天。现在正值冬季,赶紧把血管保养的方法学起来,保护血管 健康过冬!

二、冬季保养血管的方法

  护血管:喝好三杯水

  1、睡前半小时喝半杯温水

  晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量温开水,能稀释血液,防止血栓发生。

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  2、起夜喝上一口温水

  脑血栓和心肌梗死多发于凌晨2点左右,尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时。老人最好在床头放一杯水,每次上完厕所后就补充水分。

  3、清晨起床后喝杯温水

  早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落,加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高,血液中易形成血栓。

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    护血管:做好6件事

  1、给血管做套操

  “中国人口学第一人”马寅初活到百岁,就与他每天做“血管体操”有关。

  每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃-44℃,冷水温度为12℃-16℃。做“操”时先冷后热,交替5-10次,每次持续2-3分钟,最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。

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  2、饭前运动,帮血管驻龄

  国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打球、慢跑等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。每天坚持大步快走,可以增强肌耐力并增强血管弹性。

  3、每周两块纯黑巧克力

  纯黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效

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4、喝绿茶品红酒

  在家或外应酬时最好改喝绿茶,因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。另外,每晚可以用玻璃杯喝上大半杯(约100-150毫升)红酒,它具有抗氧化作用,一周喝上四五次,能很好地软化血管。

  血管保养是养生的重要一环,血管的健康,直接关系到我们整体的健康。所以,我们要重视血管保养,尤其是冬天。每天坚持血管保养的方法,净血液、软血管,助你“血管年轻人不老”!

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  5、每天一碗杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。杂粮煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等约泡4小时,绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。

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  6、每天两瓣蒜

  大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者,还是普通人群,每天食用两瓣蒜,都有辅助降压、扩张血管、降糖甚至抵抗肿瘤的作用。注意,有口苦咽干、口舌生疮、心烦胸闷等上火症状时尽量少吃或暂时先不食用;胃病患者不宜生食大蒜。

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