18年专注您的健康

不一样的腹部锻炼

 二维码

1. 反向屈膝平板支撑

掌心朝下靠双臂撑地,双腿自然分开,屈膝,大小腿90度夹角,身体反向,面朝天花板方向,臀部夹紧,不耸肩,使得膝盖,髋部,肩部保持水平线。

腹部锻炼1.gif

2. 左右腿交替提膝平板

以标准式平板撑地,左右腿弯曲交替向前像胸部靠拢,身体不要左右晃动,下背部挺直,核心收紧,头部向前看。

腹部锻炼2.gif

3. 曲肘侧身支撑转体

以侧平板标准式支撑,右臂右肘撑地,左肩,臀部与脚呈一条线。左臂带动整个身体向右肘支撑方向旋转,左右臂支撑交替进行。

腹部锻炼3.gif

4. 侧卷腹

仰卧,双手放于双耳侧,下背部紧贴垫子,双腿弯曲抬高,使得小腿与地面平行,左侧胸椎向右侧髋部靠拢,同时带动臂部,腿部运动,左右交替。

腹部锻炼4.gif

5. 空中蹬车

仰卧,双肘撑地将上半身撑起,尽量将下背部垫满,避免持续架空。双腿抬起弯曲持续做蹬车运动,腹部有发力感。

腹部锻炼5.gif


分享到:
上海总部
021- 6222 2808  / 021-6542 1242
上海市普陀区中山北路2911号中关村科技大厦101室

北京公司
010-6211 2808
北京海淀区中关村南二条2号
公司简介 管理团队 发团队 企业荣誉 科技创新
硒旺基金
会员之家
关注我们
官方微博
微信二维码
店铺二维码
Copyright © 2019 nano-port.com All Rights Reserved  版权所有·上海四通纳米技术港有限公司 *硒旺纳米硒胶囊